Подъем туловища на наклонной доске Цель упражнения:проработка верхней части пресса
Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы
предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть
талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни
размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за
вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в
ходе выполнения движения.
Подъем ног в висе Цель упражнения:проработка
нижней части пресса Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над
головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около
75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не
окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь
не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение
прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса. Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами,
рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в
коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте
подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько
недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует
выпрямленных ног.
Боковые "скручивания" Цель упражнения:проработкаверхней части пресса Это прекрасный способ
"сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса
выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз.
Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в
талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в
исходное положение.
