Теперь давайте определяться с тем как следует питаться... Самая распространеннаяошибка среди начинающих свой путь к фитнес фигуре - это мнение о том, что тренировки для спортсмена это всё что нужно. Но опытные знают, что без надлежащего питания превосходных результатов добиться просто не возможно. По этому правильно питаться следует начинать сразу же после принятия решения следить за своей фигурой. Особое внимание обращаю на ПИВО! От него стоит отказаться раз и на всегда, потому что в нем содержится вещество, которое по строению аналогично женскому гормону - эстрогену, который в свою очередь препятствует росту мышечной массы и способствует отложению жирных тканей в области груди и живота. А так же запретите себе употреблять разнообразные энергетические напитки. Они больше любого другого спиртного разрушают внутренние органы! Очень важно, что бы вы не курили! У курящего человека гораздо слабже усваивается вдыхаемый кислород, который обеспечивает окислительные процессы в организме, чем больше кислорода - тем больше энергии получат ваши мускулы.
В общем это вам решать каким путём идти дальше, выбор по прежнему остается за вами - неуклонно идти к поставленной цели, или всё оставить как есть...
А вот теперь и общие положения о питании:
Всегда завтракайте по утрам, это обязательно. Если регулярно завтракать кашами, это способствует улучшению пищеварения, а следовательно и приближению к идеальному весу.
Старайтесь в течение дня принимать пищу не реже 5 раз. Если такой возможности нет в силу каких либо обстоятельств, то сделайте 3 основных приема пищи в день и 2 дополнительных, пускай это будут хотя бы те же йогурты.
Не объедайтесь за столом, заканчивайте трапезу с лёгким чувством сытости.
Но согласитесь, не у всех есть возможность получать белков в достаточном количестве из пищи, поэтому, можно найти выход в приготовлении протеиновых коктейлей.
Все что написано выше, помогает нормализовать обмен веществ, благодаря чему вы начнете чувствовать себя бодрее, и организм будет работать как по часам. Давайте теперь обратим внимание на некоторые нюансы в диетах, которые помогут увеличить мышечную массу или сбросить лишние кг. Для тех кто хочет набрать мышечную массу, следует употреблять в пищу как можно больше белков, но не забывать и об углеводах, ведь это наше топливо №1. Перед тренировкой за час-полтора выпить трехсот миллилитровую порцию протеинового коктейля и столько же через пол-часа после тренировки. Протеин использовать желательно сывороточный, он проще всех усваивается в организме. В не тренировочные дни пить коктейль вместе с основными приемами пищи 3 раза в день.
Если же вы хотите похудеть, то перед тренировкой за 2 часа ничего не есть, а где то за час выпить чашку кофе(если тренировки проходят не по утрам). После тренировки часа ничего не есть, иначе организм начнет питаться не по средствам расщепления жирных тканей, а принятыми в пищу легко усваиваемыми углеводами. Что касается кофе, то оно способствует питанию мышц за счет запаса жирных тканей сразу же после сжигания остаточных углеводов.
Что касается питания, и для тех кто хочет похудеть, и для тех кто хочет наоборот питайтесь как написано в начале статьи и не забывайте о нюансах!
