В первую очередь режим ваших тренировок зависит от имеющихся возможностей. Вы сами составляете для себя программу. Идеальным вариантом для вас будет ежедневное проведение анаэробных тренировок по утрам, до завтрака и проведение аэробных тренировок, с нагружением одной группы мышц через день.